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強い下半身を作る!漢の骨盤トレーニング

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最も効果的な筋トレの方法とは?
腰痛に悩まない強いカラダをつくるためには?
女の子との「夜」に強くなるためには…?

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骨盤まわりを鍛えると…
◆お腹がひっこむ!
◆腰痛の悩みが解消する!
◆あんな体位もできるようになる!!

【朝の骨盤】章では、効果的な全身トレーニング、有酸素運動の方法などを解説します。
【昼の骨盤】章では、会社などでもできるストレッチや、休養のとり方などを解説します。
【夜の骨盤】章では、四十八手のためのトレーニング方法や、彼女と楽しめる「ペアラブストレッチ」を解説します。

「骨盤」に関する問題解決もダイエットも、効果を最速で出したいなら男性の場合は「全身運動・筋トレ」を推奨します。
筋肉量を増やして消費カロリーを増やし、魅力ある男になろう!


【目次】

はじめに

男をあげる骨盤エクササイズ
骨盤強化プログラム 解説

第1章 「朝」の骨盤
 強い男の骨盤強化プログラム
「朝」の骨盤解説 筋トレの基礎知識

≪基礎≫ これだけでも変わる

「朝」のレクチャー1 トレーニングは毎日する?
「朝」のレクチャー2 効果的な体力のつけ方
スタンダード腕立て伏せ
ヒンズースクワット
シットアップ
キャットストレッチ

≪発展≫ これができればGOOD!

「朝」のレクチャー3 トレーニングに慣れてくると…
「朝」のレクチャー4 脂肪を落として見た目もアップ
腕立てジャンプ
スクワットジャンプ
ニーレイズトゥーチェスト
米ローイング

≪特選≫ 選ばれし男になるには

「朝」のレクチャー5 水分補給とトレーニング
「朝」のレクチャー6 コンセントリック・コントラクションとエキセントリック・コントラクション
片手腕立て伏せ
片足スクワット
スタビライザー腹筋
ハイパーバックジャンプ
コラムⅠ 古今東西「男」になる条件

第2章 「昼」の骨盤
 強い男の骨盤強化プログラム

「昼」の骨盤解説 ストレッチの効用と腰痛軽減対策

≪筋トレの前後に、仕事の合間にストレッチ≫

「昼」のレクチャー1 休養のとり方
「昼」のレクチャー2 バランスボール
ハムストリングスのストレッチ
深層外扇六筋群のストレッチ
大中小でん筋群のストレッチ
わき腹、広背筋、大円筋のストレッチ

≪腰痛対策ストレッチ&筋トレ≫

「昼」のレクチャー3 筋肉痛のメカニズム
「昼」のレクチャー4 喫煙と腰痛の関係
でん部と大腿筋膜長筋のストレッチ
ハムストレングスのストレッチ
脚の付け根のストレッチ
2 段階スクワット・仙腸関節のストレッチ
バックヒップエックステンション・筋トレ
ツイストトランクカール・筋トレ
コラムⅡ 骨盤保護アイテム考

第3章 「夜」の骨盤
 強い男の骨盤強化プログラム

「夜」の骨盤解説 「夜」の文化、その歴史と変遷
「夜」のレクチャー1 精力のつく食べ物
「夜」のレクチャー2 「男とにんにく」の関係
浮き橋 ひざ立ちでゴムチューブ・ベントオーバーロー
むくどり ピラティスの骨盤コントロール
たちかなえ ナロースクワット
抱き地蔵 リバースプッシュアップ
しがらみ バービー
茶臼のばし バックエックステンション
抱き上げ ダンベルデッドリフト
つり橋 ダンベルアームカール
「夜」のレクチャー3 早漏対策
百閉 シングルベルビスブリッジ
獅子舞 しこ踏み
こたつかがり V字腹筋
時雨茶臼 トランクカール
菊一文字 サイドベンド
手懸(が)け ベルビスブリッジ
宝船 レッグレイズ
乱れボタン ダブルアームカール
「夜」のレクチャー4 姿勢改善「腰が…」
腰をそり気味の人/猫背かぶり気味の人
本駒駆け アームバーベルベルビスブリッジ
仏壇返し ワイドスクワット
つばめ返し 大腿四頭筋ストレッチ
窓の月 もも前ストレッチ
梃子がかり レッグアップクランチ
押し車 スタンダードスクワット
深山 ひざ立ちのデッドリフト
立ち松葉 ジャンピングランチ

≪ペアラブストレッチ≫

ねじってペタンコ
股で挟んで手で押して
マーメイド気分
お尻抱えて持ち上げて
気分だけバレリーナ
股関節大オープン
トレーナーからひとこと


【著者紹介】
パーソナル運動トレーナー
格闘家 山崎祐嗣
このアプリはiPhone、iPadの両方に対応しています。
▼すべてのバージョンの平均評価
22件の評価
カテゴリー
ブック
リリース
2012/12/18
更新
2013/9/15
バージョン
1.0.2
言語
日本語
サイズ
39.6 MB
条件
iPhone、iPod touch および iPad 互換 iOS 3.1 以降が必要
このバージョンの新機能
不具合を修正しました。
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