PomoFocus · Pomodoro Timer

これはPomodoro Techniqueソフトウェアで、極めてシンプルで、完璧で洗練されています。仕事と学習の集中力を高め、時間をより価値あるものにすることができます。一日中かかった時間を洞察するための完璧な時間軸があります。iCloudを通じてiPad、iPhoneのマルチデバイスデータを同期させることができ、完全な履歴データ分析機能により、自分のハイライト時刻を発見し、あなたの支払いを報われることができます。ジョブズ氏：「集中とシンプルさが私の成功の秘訣だった」。
トマト作業法は、1980年代にFrancesco Cirilloによって創設された時間管理法である。この方法は、一般的に25分間の労働時間と5分間の休憩時間を分割するためのタイマーを使用していますが、それらの時間帯はイタリア語のトマトと呼ばれるpomodorosと呼ばれています。
トマト作業法の鍵は、計画、追跡、記録、処理、可視化である。計画フェーズでは、タスクは優先度に基づいて毎日のインベントリに組み込まれます。これにより、ユーザーは各タスクのワークロードを推定できます。各トマトが終了すると、成果は記録され、参加者の達成感を高め、将来の自己観察と改善のために生データを提供します。
村上春樹さんは「集中力のない人生は、目を開けても何も見えないようなものだ」と語る。
Tips 1：干渉を除去する。もし私たちが常に情報に爆撃されているならば、私たちはどのようにしてより良い集中力を得ることができますか？スケジュールに時間を置いて特定のタスクやアクティビティをしようとします。その間、一人でいるか、図書館やカフェ、プライベートルームなど、他人が邪魔することはあまりない場所に行く必要があります。
ソーシャルメディアや他のアプリケーションを閉じ、通知を閉じ、バッグに携帯電話を入れて人に見せないようにします。「ハーバード・ビジネス・レビュー」に記述されているように、研究者は、携帯電話をオフにするだけでなく、携帯電話が人々の視線から離れると、人々の認知能力が明らかに向上することを発見した。あなたの主な注意力を維持して、あなたがしなければならないことを完成します。内部と外部の干渉を取り除くことで、集中力を高めることができます。
Tips 2：マルチタスクの同時処理を減らす。同じ時間に複数の活動をしようとすると効果的だと感じられますが、これは注意力を低下させることにもなります。注意力が集中しないと、私たちの生産性が低下し、低い生産性は私たちを疲れさせます。複数のタスクを同時に行う例としては、ポッドキャストを聴きながら電子メールに返信したり、レポートを書きながら人と電話をしたりすることが挙げられます。これはあなたの集中力に影響を与えるだけでなく、仕事の質にも影響を与えます。
Tips 3：正念と瞑想を練習する。瞑想や正念の練習は私たちの幸福感と心理的素質を強化し、注意力を高めることができます。瞑想の過程で、私たちの脳はもっと穏やかになり、私たちの体ももっとリラックスするようになります。この過程で、私たちは私たちの呼吸に集中して、私たちは私たちの考えで気を散らさないようにします。練習を通じて、私たちは呼吸である任務に注意力を引き戻すことを学ぶことができて、それによって中断されても任務をうまく遂行することができます。
Tips 4：音楽を聴く。音楽は私たちの脳に治療効果があることが証明されている。軽音楽は集中力を高めるのに役立つかもしれませんが、音楽によっては注意力が散漫になる可能性があります。専門家たちは、クラシック音楽と自然界の音、例えば水流音は、集中力の良い選択だと考えている。逆に、歌詞や人の声が入った音楽は気が散るかもしれません。複数のアプリケーションとサービスは、さまざまなタイプの集中力と作業ニーズのために設計されたBGMとサウンドシーンを提供します。
Tips 5：トマト時計を使用する。タイマーを使って、あなたの脳を訓練して1つの任務に高度に集中します。まず、あなたがどんな任務を果たすかを決めます。タイマーを20分（一般的に30分以内）に設定し、タスクの完了に集中します。目覚まし時計が鳴ったら、5分間休憩します。外に出てストレッチをしてから、タイミングを変えて、再開することができます。このテクニックは人々の注意力を高めるのに有効であることが証明されている。
Tips 6：休憩。これは常識に反するように見えるかもしれませんが、長い間何かに集中していると、注意力が消え始めるかもしれません。ますます任務に集中するのが難しくなると感じるかもしれません。研究者は、私たちの脳は持続的な刺激の源を無視する傾向があることを発見した。集中力を他の場所に再集中して非常に短い休憩をとることで、その後の集中度を大幅に高めることができます。今度プロジェクトをしているときは、引っかかっていると思ったら休んでください。歩いてみたり、人と話をしたり、異なるタイプのタスクを変えたりします。あなたが再びこの任務に投入する時、あなたはもっと集中して、あなたを効率的に維持することができます。


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