伝説のロシア・スクワット・ルーチンは、スクワットを13週間で最大100ポンド増強することができます。 Smolovはロシア人のセルゲイ・スモロフ（Sergey Smolov）によって創造され、2001年に「People to Power」という本で人気を博しました。

警告：Smolovは初心者のためのものではありません。この高度なルーチンを試す前に、少なくとも1年間の重量挙げの経験があることが推奨されます。適切なスクワット技術も必要です。

これは、何か価値のあることが正しいことを知っているリフターのためのプログラムです。大きな、または家に帰る。

Smolovは4つの段階に分かれています：

- 週1-2：紹介フェーズ
- 週3-6ベースフェーズ
- 週7-8スイッチングフェーズ
- 週9-13激しいフェーズ

完全なSmolovヒント：

- 完全なSmolovルーチンを実行するときには、デッドリフトしないでください。デッドリフトはあなたのスクワットに干渉します。
- 食べ物：少なくとも4000 / kcal /日（身体タイプに応じて）
- 睡眠：これはあなたが強くなるときです。少なくとも8時間の睡眠を取らなければ回復は起こりません
- ストレッチ：休息日にストレッチすることで怪我を防ぎ、強度と回復時間を延ばすことができます
- トレーニングパートナーを取得する

ボーナス機能：

- あなたのSmolov Jr.サイクルを自動化！任意の数のSmolov Jr.サイクルおよび完全なSmolovサイクルを実行する。
- 決してプレートの数学をしないでください！各エレベーターであなたのバーにどのプレートをロードして自動的にウェイトを計算するかを指示するプレート計算機が含まれています。
- あなたの進捗状況をバックアップ/同期にログインします。あなたの仕事を決して失うことはありません！