HIIT 4x4 は、高強度インターバル トレーニング (HIIT) 用の Apple Watch 運動モニタリング アプリです。アプリのシーケンスは、高強度のインターバルと低強度のインターバルの間でエクササイズを行います。運動の強度は、人の最大心拍数 (MHR) のパーセンテージとして測定されます。

HIIT 4x4 のインターバルは次のとおりです。

- 60% MHR で 10 分間のウォームアップ
- 90% MHR で 4 分間の高強度
- 70% MHR で 3 分間の低強度
- 高強度と低強度のインターバルを 4 回繰り返します (各 4 分の高強度インターバルを 4 回 = 4x4)。

HIIT 4x4 では、心拍数を表示するためにスピードメーター型のダイヤルを使用します。矢印が緑色のゾーンにある場合、心拍数はインターバル目標内にあります。その後心拍数が目標範囲を外れると、範囲に戻るまで警告音が鳴ります。

MHRは人それぞれ異なり、年齢とともに変化します。 MHR の一般的に使用される計算式は、220 - 年齢です。より正確な数値は、全力の運動中に心拍数モニターを使用し、達成された最高心拍数を観察することでわかります。

HIIT 4x4 は、Apple Health を使用してワークアウト履歴を保存します。

HIIT 4x4 は、ノルウェー科学技術大学の心臓運動グループによって開発された高強度インターバル トレーニング 4x4 プログラムに基づいています。