HIIT 4x4 Lite は、高強度インターバル トレーニング (HIIT) 用の Apple Watch エクササイズ モニタリング アプリです。アプリ シーケンスは、強度の高いインターバルと低いインターバルの間でエクササイズを行います。エクササイズの強度は、最大心拍数 (MHR) のパーセンテージとして測定されます。

HIIT 4x4 の間隔は次のとおりです。

- 60% MHR で 10 分間のウォームアップ
- 90% MHR で 4 分間の高強度
- 70% MHR で 3 分間の低強度
- 高低インターバルを 4 回繰り返します (各 4 分間の 4 つの高強度インターバル = 4x4)。

HIIT 4x4 Lite は、速度計タイプのダイヤルを使用して心拍数を表示します。矢印が緑色のゾーンにある場合、心拍数はインターバル ターゲット内にあります。後で心拍数が目標範囲から外れると、範囲内に戻るまで警告音が鳴ります。

MHR は個人差があり、年齢とともに変化します。 MHR に一般的に使用される式は 220 - 年齢です。より正確な数値は、全身運動中に心拍数モニターを使用し、達成された最高心拍数を観察することで発見できます。

HIIT 4x4 Lite は、Apple Health を使用してワークアウト履歴を保存しません。フルバージョンの HIIT 4x4 (Lite ではない) を使用してワークアウト履歴を保存してください。

HIIT 4x4 Lite は、ノルウェー科学技術大学の心臓運動グループによって開発された高強度インターバル トレーニング 4x4 プログラムに基づいています。