あなたのジムのコーチがストレッチについてのあなたに言ったことはすべて間違っていました。パフォーマンスストレッチは正しいやり方を教えてくれます。

ほとんどの人は小学校で、けがを防ぐためにランニングやスポーツをする前に静的ストレッチ（数分間ストレッチをする）をするべきだと学びました。トレーニング前の静的ストレッチングは運動能力を低下させるだけでなく、実際に怪我をする危険性を高める可能性があります。

激しい運動の準備をする正しい方法は動的ストレッチです。このアクティブストレッチ形式は、あなたの血流を増やし、緊張を減らし、筋肉に重要な栄養素を届け、そしてあなたの運動能力を向上させるために動きの全範囲を通してあなたの筋肉を動かします。パフォーマンスストレッチはあなたにランニングのための最も効果的な種類のウォームアップとほとんどすべての種類のスポーツを示すでしょう。どんな活動の前にそれを追加すれば、あなたはあなたのパフォーマンスがどれほど向上するかに驚くでしょう。

体を温めても、運動活動は体にストレスを与えます。 Performance Stretchingには、組織を深くマッサージし、動きを制限し、筋肉をきつく保ち、けがをする結び目を解放するためのフォームローラープログラムも含まれています。フォームローラーストレッチは、ボディビルダーや健康的な筋肉を作りたい人にとって、成長のために筋肉を準備するのにも優れています。

あなたが泡ローラーを持っていないならば、Performance Stretchingはまだあなたの筋肉を冷やすためにそして乳酸を洗い流すことによってトレーニング後の痛みを軽減するための素晴らしい方法を含みます。ここが静的ストレッチが一番いいところです。適切な時期に、適切な方法で、静的ストレッチを使用すると、バランス、血液循環、柔軟性、可動域、および滑液の産生を改善できます（...